Bjørnar "UdeAaSykle" Nærland

Sist gong eg prøvde kettlebells så va jo ryggen min isje heilt på topp, men i dag va den gudd. Begynte med vanlig ufattelig kjedelig oppvarming, nemlig tredemølla. Du vett, den der jævelmaskinen så gjør at tiå står stilt. Tog vel en 5-10 minutt rolig jogg der, før eg gjekk vidare og varma opp armane og isje minst skuldrene litt.

Begynte med Kettlebell oppvarming, så bestod av:

30sekund dobbelhånds swing

30sekund venstrehånds swing

30sekund høyrehånds swing

30sekund venstrehånds clean

30sekund høyrehånds clean

30sekund venstrehånds push

30sekund høyrehånds push

30sekund venstrehånds long cycle

30sekund høyrehånds long cycle

Totalt 4:30minutt med kontinuerlig jobbing

Så va det tid for hovedøktå. 2 sett med forskjellige øvelsa.

fyssta øktå blei som følge:

25 reps dobbel swing

15 reps venstrehånds swing

15 reps høyrehånds swing

15 reps venstrehånds kort clean (tar mer på arm)

15 reps høyrehånds kor clean

15 reps venstrehånds push

15 reps høyrehånds push

15 reps venstrehånds snatch

15 reps høyrehånds snatch

15 reps venstrehånds clean to windmill (Fonne på navnet sjøl :))

15 reps høyrehånds clean to windmill

10 reps venstrehånds liggannes twist (Har komt på det navnet og sjøl )

10 reps høyrehånds liggannes twist

Alt dette uden pause i mellom

Andra settet va heilt likt dette bare med et par forandringa. Me tog 10sekunds pause mellom kver øvelse (les isje mellom bytte av hånd) og me bytta ud liggannes twist øvelsen med en øvelse der du sitte på bakken og tar kulå fra den eina siå t den andra. Goe magaøvelse.

Forklaring t di to øvelsane eg har lagt navn på sjøl.

Clean to windmill: Utgangsposisjon Clean. Du "slenge" ud armen og fylle med strag arm, kulå rondt i en halvsirkel så ende opp tebage i clean. Va det forståelig? Det e altså den håndå du holde kulå med så du slår ud med, nesten som et slag, bare at du holde kulå.

Liggannes Twist: Ligge på rygg, kulå i ei hånd, håndå rett mot taget. Med strage kropp, vrir du kroppen mot siå, samtidig så du holde den eine armen stragt mot taget med kulå i. Hold den posisjonen og vri kroppen seint tebage t udgangsposisjon.

Og gronnen t at eg har gitt di disse tullete navnå e for eg isje huske ka di hette :) Enkelt å greit.

Alt dette monne egentlig ud i at eg komme t å ver stive og støle i mårå :)

Der e jo stort sett alltid kaldt på Rena, i allfall fra Oktober t Mars, men i dag va det ekstremt jævlig :) 26 kuldegrade e absolutt isje kjekt. Og det e så eg seie, vinter e fint på bilde, og det stoppe der.

Siden eg e en særdeles hjelpsomme og snille sjel så fekk to forfrosne ukjende soldata sidda på med meg ner t Rena sentrum itte jobb. Konne jo isje ha någe av at di frøys ihjel og isje blei fonne før våren.

Itte den fantastiske gjerningen fortsette eg med planen om å handla litt småting og komma meg kjapt som faen opp t leiren igjen for å begynna sløvingå. Men neida, det ville seg isje sånn. I det eg va på vei inn på parkeringsplassen ved leiren stod der et par folk der og skudde på en bil så tydeligvis isje ville samarbeida. Ergo kom eg t unnsetning atter en gong og tilbydde di startkablane mine. Så sånn så eg ser det, har eg redda 3 liv i dag.

Og med den tankevekkaren, begynne eg helgå :)

Eg va faktisk klar for å trena i dag, heilt t eg åbna dørå. Å inni svartaste helvete så kaldt der va. 26 jævlige minusgrade så tar tag å piske deg om kapp i ansiktet e isje den rette måden å starta dagen på.  Planen va at hvis det va varmare enn 15minus så sko treningå foregå udendørs. Den røyg rimelig greit med andre ord :)

Begynte med oppvarming, vanlig jogg med litt innlagt hopp med samla bein, trillebår, romersk marsj og så vidare. Og så begynte hovedøktå, styrkepyramide. Det sko ble ei jævlige økt. Det versta va kanskje musikken, men det sko visa seg at eg sko ble så trøtte og peste at eg isje la merke t musikk eller någe aent når me va i sving. La meg forklara treningå:

1.ronde: 10x knebøy uden å ha hælen i bakken, altså 10 knebøy på tåballane.

-15 sekunds pause

2.ronde: 10xknebøy på tåballane og"Fjellklatreren" Utgangsstilling for armhevinga, så trekka den eine foden opp mot albuen på sama siå. Uden å ver i bakken med foden ska du stå sånn og "hoppa" og bytta fod i et forrygganes tempo. 10stk av di og.

15 sekunds pause

3. ronde: 10xknebøy på tåballane, 10x fjellklatrer og t slutt 10armhevinga med normalt grep

15 sekunds pause

4.ronde: 10x knebøy på tåballane, 10x fjellklatrer, 10 armhevinga med smalt grep og 10 burpees uden hopp. Altså med udgansposisjon armheving og så opp og stå, hoppa ner i armhevingsposisjon og opp og stå igjen...

2 minutts pause

Og itte di 2 minuttane med pause, så kjørte med ronde 4 igjen, 15 sekunds pause, ronde 3, 15 sekunds pause, ronde 2, 15 sekunds pause og så ronde 1.

Fytti helvete så tongt det va for lårå. Itte denne kjappa intensa øktå hadde me tatt 80knebøy på tåballane. Og det va isje snakk om å ta det peng og pyntelig, det va et helvetes tempo.

6 minutts pause med vanndrikking og bannskab, og så kjørte med fysste delen en gong t. Altså fra ronde 1 t ronde 4. Så t slutt då så har du tatt 120knebøy på tåballane, 90 fjellklatrara, 60 armhevinga og 30 burpees uden hopp.

Sko tru det va ei greie økt. Va derimot isje så jævlig stas og gå i trappe ittepå, siden lårå mine forlengs hadde tatt ferie.

Kanskje det mest geniale med å pina seg sjøl så jævlig, e at dette e kjapt, tongt og jævlig og at du trenge kun din egen kropp for å gjør det. Ergo så kan du gjør det hjemma uden problem. Om eg komme t å gjør det e en heilt aen sag :)

Derfor har eg ingen dårlig samvittighed for å slappa godt av i helgå.

Dessverre

Eg hadde vore flinke slave og pakka ner treningstøy og tatt med på jobben. Planen va å gå rett ner å trena med en gong klokkå ringte. Som sagt så gjort.  Meeeeeeeeeen, det ville seg isje heilt sånn.

Eg skifta, fant fram kettlebell på 12kg og tenkte å begynna med 200 swing. Eg kjende at ting isje va heilt så de sko ver. Korsryggen sa fint ifra om at den hadde visst nok fått nok trening på tredemøllå di to siste dagane. Det gjor meg jo selvfølgelig forbanna, siden eg nå hadde bestemt meg for å ver flinke. Eg prøvde å sykla litt for så og returnera t kettlebells. Prøvde meg på någen squat men siden alle basisøvelsane i kettlebells tar på ryggen, va det bare å innse nederlaget og kravla seg i dusjen istedenfor.

Me får prøva igjen om någen dage, for det e altfor lenge siden eg har hatt ei goe kettlebells økt :)

Bildet e tatt på vei hjem fra jobb. E isje feil å komma ud t sånt :) Og då meine eg isje den lynkjekke kollegaen min så frekke seg t :)

Vanntårnet i Rena Leir.

Någen så har bomma en heile del på årstiene her...

Andre arbeidsdagen i år e øve, begynne å ble rutine nå, sjøl om det va heilt jævlig å stå opp t klokkå i dag. Heldigvis hadde temperaturen sonke med 15 grade i løbet av nåttå. Og takka faen for at eg hadde lagt meg med vinduet oppe sånn at det isje va kaldt når den infernalska klokkå på mobilen kima i øyrene mine. Stemning det :)

Mer klargjøring i dag. Fekk rydda skikkelig opp i buret der eg har mesteparten av udstyret og kjørte ner 3 søppelsekka med "Kit" så eg sjelden eller aldri bruge :) Så nå har eg någenlunde øvesikt faktisk. Itte det va det å finna ud om vognå så eg isje har hatt tilgang på på snart et år va gudd. Gjekk øve udstyret, tellde verktøyet ont so veiter (tysk vettu) Itte lunsj blei det en kjøretur udi feltet for å sjekka om alt hang der det sko, og isje ting eksploderte når eg ga gass. Me øvelevde turen uden varige men, så det e isje feil.

Fekk slengt inn ei treningsøkt i dag og rett itte jobb. Va en ronde Gerilja i dag og, bare med litt raskare tempo i dag. Isje på någe tidsponkt datt og blei slengde i veggen av den helvetes tredemøllå så eg skrive opp dette som suksess. For di så isje huska ka Gerilja va, så e det 8 drag på 1 minutt med 30sek pause mellom kvert drag. Eg svetta så en feide mann i varmedress i ei badstu, og puste som den same mannen, så eg antar at det hadde ønska effekt.

Eg va heller isje någe vidare støle itte øktå i går, og det vett eg sikkert någen irritere seg øve. Frykt isje, dåkke får nok sjansen i mårå.

Så det va min fantastiske arbeidsdag, så nå kan dåkke finna någe aent å bruga tiå på :)

Hvis du lige å trena, hvis du lige å få ud aggresjon, hvis du lige å pressa deg sjøl mens du trene, hvis du lige kvalitet, ja då trenge du skikkelige musikk. Isje någe problem det, Bjørnar fikse.

Five Finger Death Punch e et relativt nytt band fra Los Angeles, så blei starta i 2005. Di har så langt gitt ud 3 album;

1. The Way of the Fist (2007)

2. War is the Answer (2009)

3.American Capitalist (2011)

Dette e faen så ballhardt at hvis du lige metall (les: skikkelige musikk) så ser eg isje for meg at det går ann å misliga dette. Oppi alt det knallharda har di og någen rolige fantastiske sanga, og då tenke eg fysst og fremst på sangen Far From Home så omhandle soldata i udenlandsmisjon. Men isje ta mitt ord for det, finn det ud for deg sjøl. Her har du et knippe av di lådane eg syns e best :)

The Bleeding e fysst ud. Passe kanskje isje som intensiv treningsmusikk, men sangen e nå uansitt fantastiske :)

Neste sangen e Bad Company, som e en remake av en gammale sang. Eg har hørt begge versjonane og må sei at eg syns Five Finger Death Punch sin versjon uden tvil e den beste.

Far From Home e en ballade som eg har lagt min elsk på. Bler isje leie av denne sangen her, og det e eg glae for.

Så går me øve t det litt mer stabilt ballharda, nemlig hiten Under and Over it. Sangen blei lagt på bagronn av at vokalisten va møkkleie alle ryktene så bler satt ud om han og bandet i diverse tabloidavise og blad. Ironiske hevn :) Og hvis du va i tvil, denne går det lett ann å trena t :)

Siden eg faktisk e verdens snillaste, så ska dåkke få en sang t. Denne hette Menace og e faen så ballharde at der burde ver en slags lov mot å spela denne hvis du isje bevege deg. Faen så møye energi den har.

Ok, føkk it, her får dåkke en t herlige og treningsvennlige sang dåkke kan kosa dåkke med. Og sjøl om dåkke isje gjør det, så gjer eg en maratonlange faen i det, for eg kose meg :) Dame og herra, eg gjer dåkke Way of the Fist. Sko egentlig ha videoen t dåkke her, men DegTubå skaba seg, så her e i allfall musikken og teksten :)

E vel på tie å begynna å bevega skrotten sin itte 2 måna med ferie. Og finnes der egentlig någe bedre enn å trena i arbeidstiå? Det gjør det, men kan isje drikka på jobben. Vel det kan eg jo forsåvidt, men det bler isje tatt lett på. En kollega og meg fant ud at me sko motivera kverandre t å springa det han kalle gerilja. Og siden eg e faen så snille, ska eg forklara du så lese dette ka det går i.

1.Tredemølla

2.Deg

E du med så langt? Flinke bisk. Fysste tog med 5-10 minutt med oppvarming med lett jogg. Så e det å skrua opp tempoet endel. Så e det 8 drag på 1minutt med 30sekund pause mellom kver. Itte det va det nerjogging og isje minst sjidsnakking som hørre med t all typa trening.

Det va fantastisk godt å trena igjen, og det e så møye lettare å motivera seg når du isje står Viggo der og springe for deg sjøl :) Satse på at me klare å holda motivasjonen oppe t å trena daglig.

Någe seie meg at eg komme t å ver litt støle i mårå siden dette e fysste gongen eg har jogga siden krigen, og det e faktisk isje kødd engong siden det va i Afghanistan for et par måna siden :)

Det e lenge siden eg har vore på jobb nå. Isje siden eg kom tebage fra Afghanistan 2.Desember for å ver heilt korrekte. Det e ennå lengre siden eg har gidda å rabla ner mine syge tanka og meininga på denne siå, så det e tydeligvis en store dag for han eine så lese dette.

Det e godt med ferie, eg e den fysste så ska skriva onna på det. Men, når det e sagt, så e det faktisk greit å få litt struktur på dagane og så tru det eller ei og isje minst, hold fast: Det føltes godt å komma i gang igjen. 

Som di fleste vett så jobbe eg på Rena, som e en liden plass 17.mil nord for Oslo. Eg gjekk ifra stiv kuling og terassemøble så blåste vekk i Sandnes t 5-6minusgrade, vindstille og 40cm med snø her på Rena. Og vett du ka, det va møye møye bedre. Veret altså, isje plassen. Mennå har det seg sånn at eg faktisk trives godt her på Rena :)

Så, kossen va fysste dagen? Vel som kanskje forventa så e det møye arma og bein den fyssta tiå på jobb itte udenlandsoppdrag. Du ska finna alt pikkpakke du sendte hjem, du ska få kontroll på alt udstyret så ligge i alt pikkpakket. Så ska du inn og føre lønn og ferie og alt det andra koseliga så hørre med. Du ska finna igjen vognå di og sjekka at ingen har behandla den som et offentlig dass mens du har vore vekke. Isje minst ska du jabba sjid med folkå du jobbe med, og det e kanskje det viktigaste :P

Så, betyr dette at eg nå ska begynna å blogga igjen? Eg ane isje, men skjer det så skjer det :)  Det e om isje aent litt tidsfordriv. I tillegg så trur eg det e smart at eg skrive ud litt av frustrasjonen min siden eg har tilgang på våben :P

Av og t så e det bare en glede å åbna regnings- og reklameboksen så voksne kalle postkasse. Dagens glede kom i form av en DVD eg bestilte for ei stond siden.

Dåkke så isje lige bra musikk vil sikkert isje veda ka dette her e. Frykt isje, det e aldri for seint å innse ka bra musikk e :)

Så nå har eg nesten 5 tima med godis foran meg :D Woooooooohoooooooo :D

Det e jo vel egentlig isje sant, men eg trengde ei øveskrift.  Men eg har fått gjort litt i dag og godt e det. Fysste fekk eg rydda opp i gamle kler og kjørt di ner og levert i sånn Fretex-container ting. Så va det å levera 3 skjorte t rens sånn at eg isje ser ud så en ennå større fant når julasesongen sette i gang. Så en kjappe tur t IKEA for å handla småting. Greit å ver på IKEA når det isje e ferie eller fri for andre folk.  Neste stopp va Lyse for å få fiksa fjernkontrollen. Alle vett jo at det isje lar seg gjør å ha en TV uden å ha fjernkontroll. Det e rett og slett umenneskelig å forventa at någen ska gå fra stolen eller sofaen å manuelt trykka på dekoderen. Ska isje sei ka så va gale med fjernkontrollen, men det va enkelt å fiksa, og det e alt dåkke trenge å veda.

Siste stoppen, men kanskje den aller viktigaste va Stavanger. Måtte jo ha mad itte all den fiksingå og ordningå. Og ka e vel bedre enn en kulinariske orgasme på kongen av kjød, nemlig Burger King. T di av dåkke så lure, nei McDonald's har aldri og komme aldri t å ble liga godt så Burger King. Sånn, då va det sagt.

Va et litt kult syn når Vågen viste seg. Ska vel ver øve middels dyktige for å parkera disse jævlane.

Så ka gjør en blaudfeide gammale mann så tidlig på en onsdag når han har ferie. Vel, eg e jo øve middels glae i øl, så derfor tenkte eg å prøva ei øl eg isje har prøvd før. Valget fallt på denne lille rakkaren.

Det absolutt kjekkaste med denne ølå e jo at fjellene på flaskå skifte farge når ølå e kalde nok t å drikkas. Faen meg det besta kinderegget :D

Ølet e rimelig ongt, og kom isje før i 1978. Vidare kan eg fortella at Coors Light erstatta Budweiser i å ver det offisiella ølet t NASCAR.

Ølet e mildt uden någen stygge ittesmag så du får med f.eks Ringnes. Bare å sei det navnet får jo frysninga t å kryba nerøve ryggen.

Så dette va isje en dårlige start på dagen :)

Hadde egentlig aldri hørt om denne ølsorten før, og ennå mindre om kor den kom fra. Men udifra navnet så tippa eg det isje va Telemark. Jaggu hadde eg isje rett, det va isje Telemark.

Ølet komme fra Thailand, og itte bare 4 år på markedet i hjemlandet sitt, va det det mestsolgta ølet i landet med øve 50% av markedsandelen. Chang øvesettes t elefant, du vett, det helvetes stora dyret. Gronnen t navnet e for at elefanten e kjende for sin styrke og mentale kapasitet. Di 2 kvide elefantane på flaskene t Chang ølet står for lykke, harmoni og vekst. Hvis du e liga glae i øl så meg forstår du at det passe rimelig greit.

De bruge dypt brønn vann i produksjonen av Chang, og dette vannet e så reint at det bler solgt som mineralvann i Thailand.

Som sagt så e dette et ongt merke, men di har allerede vonne annerkjennelse i store dela av verden. I 2008 vant di to medalja i USA World Beer Championship. Di vant og en medalje i 2010 World Beer and Drinks Selection. I tillegg t alt dette har de og vonne medalja i Australian International Beer Awards.

PS: Det smage snadder :)

Pisspreik. Eg va nemlig i butikken i dag, og der stod det svart på kvitt ka kjærlighed kosta.

Utrulig ka sie eg spore opp når eg kjede meg.  Har isje vore her siden sist gong, og det e mildt sagt rimelig lenge siden. Men kanskje eg sko såvidt begynne med dette igjen for å tilfredstilla mine egne ønske om å få tid t å gå litt kjappare.

Det bler som det pleie å ver, ting så irritere meg, film, musikk og kanskje litt foto. Kanskje det går ann å slenga inn litt reisetips og. Ane isje kor lenge denne nye interessen for blogging holde, så det e bare å nyda det mens dåkke kan.

Di med svage sjel og religiøse meininga vil vel kanskje meina at min tebagekomst t bloggen passe greit t denne sangen.